বর্তমান যুগে আমাদের নিত্যসঙ্গী মোবাইল ফোন। দিনের শুরু হয় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে, এবং রাতেও ঘুমানোর আগে অনেকেই শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত ফোন হাতে রাখেন। সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, ভিডিও দেখা বা মেসেজ রিপ্লাই করা যেন আজকাল রুটিনে পরিণত হয়েছে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, এই অভ্যাস শুধু ঘুমকে নয়, শরীর ও মনের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শোবার আগে মোবাইল ব্যবহারের ফলে ঘটে যে ক্ষতিগুলো, সেগুলো হলো:

ঘুমের মান কমে: স্ক্রিনের ব্লু লাইট মস্তিষ্কে ঘুম আনার হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
ঘুম আসতে দেরি হয়: ফোন ব্যবহারের ফলে মস্তিষ্ক উত্তেজিত থাকে, সহজে ঘুম আসে না।
চোখে সমস্যা: অতিরিক্ত আলো চোখ শুকনো করে, চুলকানি ও মাথাব্যথা বাড়ায়।

মানসিক চাপ বৃদ্ধি: সোশ্যাল মিডিয়া ঘাঁটলে স্ট্রেস ও উদ্বেগ বেড়ে যায়।
মস্তিষ্কের বিশ্রাম কমে: ফোন ব্যবহার করলে মস্তিষ্ক শান্তি পায় না, ক্লান্তি জমে।
স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ কমে: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিনের কাজের উপর মনোযোগ হারায়।
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি: হৃদরোগ, ডায়াবেটিসসহ অন্যান্য রোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়: যথেষ্ট ঘুম না হলে শরীরের হরমোন ঠিকভাবে কাজ করে না।
ওজন বৃদ্ধি: কম ঘুমের কারণে খিদে নিয়ন্ত্রণের হরমোন বিঘ্নিত হয়।
মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়: ফোন আসক্তি, অনিদ্রা ও উদ্বেগ একসঙ্গে ডিপ্রেশন বাড়াতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ঘুমানোর অন্তত ৩০–৬০ মিনিট আগে মোবাইল ফোন বন্ধ রাখা উচিত। এটি ঘুমের মান উন্নত করবে এবং শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে।