সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবন পেতে সকালে ওঠার অভ্যাস করা উচিত। একথা ডাক্তাররাই বলেন। কিন্তু, অনেকেই সকালে ওঠার যুক্তি মানতে চান না। যেমন যারা একা থাকেন বা যাদের চাকরি জীবন শুরু হয়নি।

প্রত্যেকেরই সকাল সকাল উঠে এমন কিছু কাজ করা উচিত, যা তার গোটা দিনের পাশাপাশি সুন্দর ভবিষ্যৎ গড়তেও সাহায্য করবে। সকাল ৮টার মধ্যে করা উচিত এমনই কিছু কাজের নির্দেশনা রইল সবার জন্য।

৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম দিন
পানি, খাবারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ফলে অনেকে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে শরীরে। অনেকেই রাতে ঘুমোতে পারেন না। আবার অনেকে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমোন। দু’টোই শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। ভালো ঘুম, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, দীর্ঘ জীবন, ক্লান্তি দূর করতে, অবসাদ কাটাতে, মনোযোগ বাড়ানোর মতো বহু ক্ষেত্রে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার দৈনিক ঘুম প্রয়োজন।

প্রার্থনা ও ধ্যান
ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই ইতিবাচক থাকার দিকে মন দেয়া উচিত। আর তা করতে সাহায্য করে প্রার্থনা বা ধ্যান করা। এতে মানসিক উন্নতি ঘটে। মনোযোগ শক্তি বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক কসরৎ
ঘণ্টাখানেকের শারীরিক কসরৎ জীবনে আমূল পরিবর্তন আনতে পারে। সচল শরীর কেরিয়ারেও দুরন্ত প্রভাব ফেলতে পারে। শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের সচলতার জন্য শারীরিক কসরৎ-এর কোনো বিকল্প হয় না।

কমপক্ষে ৩০ গ্রাম প্রোটিন
ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে কমপক্ষে ৩০ গ্রাম প্রোটিন নেয়া উচিত। ডিম, দুধ, বাদাম জাতীয় খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকায়, এই ধরনের খাবার শরীরের জন্য বেশি উপযোগী।

ঠাণ্ডা পানিতে গোসল
গোসল শুধু মাত্র শরীরকে জীবাণু মুক্ত করেই না। সঙ্গে আপনাকে খুশি রাখে। ঠাণ্ডা পানিতে গোসল শক্তি বাড়ায়। মুড ভালো করে।

বই পড়া বা গান শোনা
সপ্তাহে কমপক্ষে একটি বই পড়া উচিত। আর তার অভ্যাস প্রতিদিন শুরু করতে হবে। কথায় আছে, ‘সাধারণ মানুষ বিনোদন খোঁজে; অসাধারণ খোঁজে শিক্ষা’। পৃথিবীর সফল ব্যক্তিরা প্রত্যেকেই সপ্তাহে অন্তত একটি বই পড়েন বলে সমীক্ষায় জানা গেছে। তাই সকাল সকাল ফ্রেশ মুডেই বই পড়া উচিত।

জীবনের লক্ষ্য
কিছু সময় নিজের জন্য বাঁচানোর উচিত। নিজের ভবিষ্যৎ নিয়ে মনস্থির করা উচিত। আর এর জন্য আলাদা করে সময় বাঁচানো প্রয়োজন। তাই দিনের কিছু সময়ে, যা সকাল হলেই ভালো, ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভাবা প্রয়োজন।

ভবিষ্যতের উদ্দেশে অন্তত একটি পদক্ষেপ নেয়া
এমন কিছু করা। যা আপনার সুন্দর ভবিষ্যতের জন্য প্রয়োজনীয়। এমন কিছু পদক্ষেপ নেয়া, যা তার ভিতকে আরো মজবুত করবে। দিনের কিছু সময় এর জন্যও আলাদা রাখুন।